Fysisk aktivitet i hverdagen

Ikke alle har tid til en time sammenhengende trening hver eneste dag. Da er det viktig at fysisk aktivitet blir en del av våre daglige gjøremål, og hverdagen er full av muligheter for en aktiv sjel!

”En helt vanlig dag”

Tore står opp om morgenen, spiser frokost og kjører bilen til jobben. Vel framme parkeres bilen i parkeringshuset, og han tar heisen opp til kontoret som befinner seg i sjette etasje. Like ved kontoret står den ene av de to kaffeautomatene som finnes på dette planet. Tore forsyner seg av denne, og morgenkaffen er i boks.

I løpet av en lang dag på jobben er det mange beskjeder som skal gis og mottas fra kollegaer som sitter nedover i gangen. Telefonen er derfor et hjelpemiddel som flittig blir tatt i bruk. Når lunsj er et faktum klokken tolv, er dette den av få ganger Tore forlater kontoret i løpet av arbeidsdagen. Kantina ligger i tredje etasje, og heisen blir igjen det valgte alternativ.

Etter en hard dag på jobb, venter sønnen på at pappa skal følge han på fotballkampen som han har lovet. På sidelinjen står en spent far og heier til kampen blåses av. De setter seg så i bilen og kjører hjem igjen. Vel hjemme brukes det siste som er igjen av dagen på samvær med kona.

Se mulighetene

Tenk aktivitet helt fra du står opp. Gå eller sykle til jobben hvis du har mulighet til dette. Bor du for langt unna, hopp av bussen en stasjon før, eller parker bilen litt lenger unna slik at du må gå en liten distanse for å komme til jobben. Jobber du i et bygg med flere etasjer, er trapper en kjempefin mulighet til å tjene noen ekstra skritt. I tillegg vil du ved å gå i trapper styrke både lår og rumpe.

Gå gjerne litt dypere ned i knærne for å få enda bedre utbytte på disse musklene. Noen vil nok kanskje se rart på deg, men med en rask forklaring vil du muligens oppleve kø i trappa neste gang du skal gjøre øvelsen! Om trappeutfall ikke blir din nye favorittaktivitet, er det fortsatt et godt tips som du kan ha i bakhodet når du er alene i trappa, og kan snike til deg noen ekstra dype skritt.

For å tjene enda noen skritt kan du gå en etasje lenger enn dit du skal, for så å gå opp eller ned igjen. Hvis det er tolv skritt mellom hver etasje, og du går én etasje lenger, har du bare her tjent 24 ekstra skritt i tillegg til de skrittene du allerede har gått i trappen. Etter en god innsats i trappen, ikke benytt deg av den nærmeste kaffeautomaten/vanndispenseren/vannkokeren etc. hvis det finnes flere, men gå til den som står lengst bort. Nye skritt blir registrert på skrittelleren din. Når du så kommer i gang med arbeidet og må gi en beskjed til en kollega, gå bort istedenfor å bruke telefonen. Ja, det høres tungvint ut, men du vil tjene mange skritt på dette om det er flere beskjeder du må gi i løpet av en dag.

Tenk fysisk aktivitet

For å være fysisk aktiv hver dag betyr ikke det at du må trene en time sammenhengende syv dager i uken. Se fysisk aktivitet i dine daglige gjøremål, og bruk skrittelleren din daglig slik at du etter en aktiv dag kan registrere skrittene dine på dytt.no. Husk, alle skritt teller!