Gjør høsten til en opptur – for både kropp og sinn

I Opptur setter vi ekstra fokus på de mentale helsegevinstene du får av fysisk aktivitet – noe vi vet er ekstra viktig når dagene blir kortere og tempoet høyt.

Gjennom 30 dager skal dere som gruppe, avdeling eller team bestige seks ikoniske norske fjelltopper – sammen. Underveis får dere engasjerende bonusoppdrag knyttet til samhold, kosthold og hvile.

Målet? Å fylle på med de gode lykkehormonene – serotonin, oksytocin, dopamin og endorfiner – og kjenne på mestring, glede og sterkere fellesskap i en årstid der mange trenger det litt ekstra.

Start kampanjen i dag!  Bestill

259kr

per deltaker eks. mva.

Slik fungerer det

Last ned Dytt-appen hvor alle skritt automatisk registreres på din profil. Du kan også velge å hente skritt direkte fra din aktivitetsklokke.

I aktivitetstabellen omregnes absolutt alle treningsaktiviteter, og trener du f.eks styrke vil du belønnes med 120 skritt per minutt, og en sykkeltur belønnes med 170 skritt per minutt.

I tillegg til aktiviteter kan du registrere bonusoppdrag, små mikrohandlinger knyttet til aktivitet, kosthold, søvn og sosiale relasjoner du kan gjøre i hverdagen.

I topplister og et virtuelt kart over 6 kjente norske fjelltopper kan du følge din egen og lagets fremgang.

Dann lag på 4-10 personer på arbeidsplassen. Det er laget som i snitt skal klare å gå 10 000 skritt per dag. Sammen motiverer dere hverandre hele veien til målet.

Kampanjens fokusområder

Fysisk aktivitet

Ved å gå eller trene vil du umiddelbart frigjøre endorfiner, dopamin og serotonin, samt øke blodtilførselen til hjernen. Dette bidrar til bedre humør, økt velvære og bedre konsentrasjon. Forskning viser at du kan bli 70 % mer kreativ umiddelbart etter en gåtur på 30 minutter. I kampanjen registreres alt av fysisk aktivitet, fra gåturer til treningsøkter.

Sosiale relasjoner

Å være en del av en gruppe er helt grunnleggende for oss mennesker. Dessverre opplever over 44 % av nordmenn ensomhet i større eller mindre grad. Meningsfulle sosiale relasjoner frigjør mer serotonin og dopamin, men også oksytocin, det såkalte kjærlighetshormonet, som styrker bånd mellom mennesker og gir en følelse av trygghet og velvære. Å gå en tur med en venn gir derfor dobbel effekt, og du gir også vennen din den samme fordelen. I kampanjen fokuserer vi på å oppsøke og invitere til sosiale aktiviteter.

 

Kosthold

Maten vi spiser påvirker også hjernen. Karbohydrater og proteiner hjelper til med å produsere serotonin og dopamin, mens vitaminer og antioksidanter beskytter hjernen mot betennelser og oksidativt stress som kan føre til psykiske lidelser. Omega-3-fettsyrer opprettholder cellemembraner og nevral kommunikasjon, og reduserer risikoen for depresjon og demens. I kampanjen vil fokus være på å spise grønnere måltider og variert.

Søvn

Tilstrekkelig søvn regulerer alle de fire lykkehormonene samt stresshormonet kortisol. Søvn hjelper også med å "rense" hjernen for avfallsstoffer og unødvendig informasjon, noe som er livsviktig for hjernens restitusjon. Summen av dette forbedrer humøret, læringsevnen og klarheten i tankene. I kampanjen vil fokus være på å skape sunne søvnvaner.

Lyst til å høre mer om mulighetene for din bedrift?

Legg igjen din kontaktinformasjon, så tar en av våre medarbeidere kontakt med deg.

Formuläret kunde inte laddas in korrekt! Kontakta info@tappa.se istället.
✖

Thank you!

It's great that you're interested in starting an activity with us!

We will contact you as soon as possible, so we can find a solution that best suits your workplace!

Forklaringer

Dopamin

Funksjon: Dopamin er knyttet til belønningssystemet i hjernen og spiller en stor rolle i motivasjon, nytelse og læring. Når du oppnår noe du har jobbet for, frigjøres dopamin og gir en følelse av glede og tilfredshet. Kilder: Trening, sunn mat, å fullføre oppgaver og oppnå mål, ha meningsfulle møter og få anerkjennelse fra mennesker vi liker.

Serotonin

Funksjon: Serotonin er viktig for regulering av humør, søvn, appetitt og fordøyelse. Høye nivåer av serotonin er assosiert med følelser av lykke og velvære, mens lave nivåer kan føre til depresjon og angst. Kilder: Sollys, fysisk aktivitet, positive sosiale interaksjoner, meditasjon, sunn mat rik på tryptofan (som nøtter og ost)

Oksytocin

Funksjon: Oksytocin, ofte kalt "kjærlighetshormonet," er viktig for sosiale bånd og tillit. Det frigjøres under fysisk berøring, som klemmer og kyssing, og under positive sosiale interaksjoner. Kilder: Klemmer, fysisk nærhet, vennlighet og generøsitet, sosial tilknytning.

Endorfiner

Funksjon: Endorfiner fungerer som kroppens naturlige smertestillende og stressdempere. De frigjøres som svar på fysisk aktivitet og smerte, og gir en følelse av eufori og velvære. Kilder: Trening, latter, krydret mat, sollys.

Kortisol

I tillegg til lykkehormonene er det verdt å nevne kortisol, ofte kalt stresshormonet, som påvirker vår følelse av våkenhet. Nivået stiger om morgenen, noe som gjør det lettere å våkne, og synker til sitt laveste nivå om kvelden. Når vi opplever stress, forbereder kortisol oss på kamp eller flukt, og deretter faller det tilbake til normale nivåer. Funksjon: Stressrespons: Kroppen frigjør kortisol som en del av "kamp eller flukt"-responsen ved stressende situasjoner, enten de er fysiske eller psykiske. Arbeidsstress: Lange arbeidsdager, høy arbeidsbelastning og stramme tidsfrister kan øke kortisolnivåene. Personlige utfordringer: Forholdskonflikter, økonomiske problemer og andre personlige stressfaktorer kan også øke kortisol. Kortisol reguleres av nok søvn, regelmessig aktivitet og å spise mat rik på omega-3-fettsyrer fra f.eks. fet fisk.